📱 Trin 1 – Læg skærmen fra dig (1 minut)

Sluk eller læg din telefon med skærmen nedad.
Træd væk fra skærmen — fysisk, hvis du kan.

Vend opmærksomheden mod noget levende eller naturligt omkring dig:
lys fra et vindue, himlen, et træ, en plante, vinden, luften.

Bare registrér, at verden er større end skærmen.

👁️ Trin 2 – Lad sanserne åbne sig (1 minut)

Se roligt på det, du har valgt at rette opmærksomheden mod.
Lad blikket være blødt — uden at analysere.

Læg mærke til bevægelse, lys, farver og former.
Mærk luften mod huden.
Lyt efter de lyde, der er til stede.

Du behøver ikke gøre noget. Bare sanse.

🌬️ Trin 3 – Vend tilbage til dig selv (1 minut)

Tag tre langsomme vejrtrækninger.

Indånding: mærk kroppen.
Udånding: slip det digitale tempo.

Spørg stille dig selv:
Hvordan føles min opmærksomhed nu?

Når du er klar, vend roligt tilbage — med lidt mere plads indeni.

Næste gang du er ved stranden - så saml en sten og tag den i lommen. Den kan du bruge til øvelsen her næste gang.