🪑 Trin 1 – Stop og land (1 minut)

Sæt dig eller stå stille.
Mærk dine fødder mod gulvet.
Lad kroppen være tung, som om du lander en smule

mere for hver udånding.

Du skal ikke ændre noget — bare stoppe op.

🌬️ Trin 2 – Rolig udånding (1 minut)

Ret opmærksomheden mod din vejrtrækning.
Gør udåndingen en smule længere end indåndingen.

Ind… roligt ind.
Langsomt ud… slip spændinger.

Lad skuldre og kæbe blive bløde.

👁️ Trin 3 – Saml opmærksomheden (1 minut)

Se dig langsomt omkring.
Find 3 ting du kan se.
2 lyde du kan høre.
1 kropslig fornemmelse du kan mærke.

Du samler dig selv ved at komme tilbage til sanserne.

💚 Trin 4 – Klarhed og næste skridt (1 minut)

Læg en hånd på brystet eller maven.
Spørg dig selv roligt:

Hvad er det vigtigste lige nu?

Ikke alt. Bare det næste lille skridt.

Træk én rolig vejrtrækning mere — og fortsæt din dag.